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冬季老年人運(yùn)動(dòng)健身要注意的事項(xiàng)

發(fā)布者:旭潔多功能洗地機(jī)和電動(dòng)掃地車  信息來源:江西大型清潔設(shè)備生產(chǎn)廠  發(fā)布時(shí)間:2022-11-25  瀏覽量:
秋冬季節(jié),早晚溫差大,老年人隨著年齡的增加,各種功能和組織器官逐漸衰退,對(duì)氣溫變化的感知能力減弱,適應(yīng)能力下降等均對(duì)健身時(shí)候的科學(xué)性提出了要求。

老年人希望通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到健身祛病、防病抗衰、延年益壽的目的。雖然體育運(yùn)動(dòng)有益身心健康,但是老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不能只憑主觀意愿的一時(shí)熱情,急于求成,盲目蠻干。不然往往事與愿違,不但達(dá)不到預(yù)期效果,稍加不慎還會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷,造成不良后果則后悔莫及。所以,老年人進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)必須講究科學(xué)的鍛煉方法,建議老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身時(shí)遵守以下原則:

01、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要適宜

秋冬季節(jié)老年人進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí),適宜從事耐力性項(xiàng)目,而不宜進(jìn)行速度性項(xiàng)目。在耐力性健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,老年人可以選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有快步走、慢跑、游泳、自行車、登山、廣場(chǎng)舞等。有條件時(shí)還可以打羽毛球、門球等。此外我國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目中,八段錦、太極拳、太極劍、柔力球等項(xiàng)目也是不錯(cuò)的選擇。但是需要注意的一點(diǎn)是,在進(jìn)行耐力性健身運(yùn)動(dòng)的同時(shí),還要適當(dāng)進(jìn)行一定程度的力量性鍛煉,以減輕老年人肌力的減退,提高老年人的生活自理能力。

02、循序漸進(jìn)要牢記

老年人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的初期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量要小,經(jīng)過鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量適應(yīng)后再逐步增加和達(dá)到適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后,如運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微微出汗,運(yùn)動(dòng)后感到輕松、舒暢、食欲、睡眠均好,說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)。鍛煉的動(dòng)作應(yīng)由易到難,由簡(jiǎn)到繁,由慢到快,時(shí)間要逐漸增加。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí),可用運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏變化和恢復(fù)時(shí)間來控制運(yùn)動(dòng)量。老年人的適宜運(yùn)動(dòng)量可用控制心率“170-年齡”這個(gè)公式來掌握,例如60歲的人運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏達(dá)到110次/分,5~10分鐘內(nèi)脈搏恢復(fù)到安靜時(shí)水平則說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較適宜。

03、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不松懈

健身運(yùn)動(dòng)一定要持之以恒。每周鍛煉不應(yīng)少于2~3次,每次鍛煉不低于30分鐘。同時(shí)要合理安排鍛煉時(shí)間,養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣。只有這樣的鍛煉才可使身體結(jié)構(gòu)和機(jī)能發(fā)生良好的變化,增強(qiáng)身心健康。

04、因人而異定計(jì)劃

老年人在鍛煉前應(yīng)做一次全面的身體檢查。通過檢查可了解自己的健康狀況和各臟器的功能水平。根據(jù)年齡、性別、體力特點(diǎn)、健康狀況、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來選擇最適宜運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,并制定合理的鍛煉計(jì)劃,要因人而異。

05、自我監(jiān)督別忘記

老年人參加體育鍛煉要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。要學(xué)會(huì)觀察、記錄自己的脈搏、血壓及健康狀況,以便進(jìn)行自我監(jiān)督,防止過度疲勞,避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷,提高鍛煉效果和健康水平。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適當(dāng)安排短暫休息,運(yùn)動(dòng)前后要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。老年人鍛煉的氣氛應(yīng)是輕松、愉快和活躍,應(yīng)盡量避免做憋氣的動(dòng)作和參加精神過于緊張的比賽活動(dòng)。如在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)脈搏過快或過慢,或變得不規(guī)則時(shí)應(yīng)停止鍛煉,去醫(yī)院檢查。如有感冒或其他疾病、身體過度疲勞時(shí),應(yīng)暫停鍛煉,并及時(shí)進(jìn)行治療或休息。

總而言之,對(duì)于老年人來說,勤鍛煉當(dāng)然是好事,但是也要講究方式方法,尤其是在冬天,一定要做到循序漸進(jìn),量力而行,以免反而危害到自己的健康。(來源:央視新聞客戶端)
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