健身運動前需要注意哪些事項避免運動傷害？

隨著越來越多的人加入到運動的行列，運動也成為了很多人的選擇。然而，如果運動過程中出現(xiàn)意外，也會給自己帶來傷害。那么，應(yīng)該如何避免運動造成的意外傷害呢？下面，就和我一起來看看吧。保護好自己就可以了，要保護好自己就可以了。

1、運動前做好熱身

對于一些初學(xué)者來說，可能一開始并沒有注意到自己的運動熱身。如果不做好熱身工作，就會造成肌肉和關(guān)節(jié)韌帶拉傷和運動損傷。此外，熱身不到位可能會讓你有可能產(chǎn)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)拉傷等運動損傷。運動前做好熱身工作有利于讓身體各個部位保持一個比較好的運動狀態(tài)。這樣就可以減少在運動中可能會造成意外損傷導(dǎo)致的傷害了。因此，無論你選擇什么運動項目進行運動前熱身工作都是十分有必要的。

2、運動時穿的鞋子要合適

運動時，鞋是必不可少的工具。一雙合適的鞋，可以讓你運動時更加舒服，更好地保護膝蓋。一般鞋子分為休閑鞋和運動鞋兩種。休閑鞋的鞋面為透氣網(wǎng)眼材質(zhì)的，適合跑步；而運動鞋大多為偏硬材質(zhì)的設(shè)計。運動鞋和休閑鞋不同的是為了讓你的腳部能夠更加舒適地移動和運動，這也是為什么跑步會更加艱難的原因。所以在選擇搭配運動時也要注意一下這些方面的問題。

4、及時就醫(yī)

在進行運動時，如果出現(xiàn)了一些意外情況，比如出現(xiàn)肌肉拉傷、扭傷或者骨折了，都應(yīng)該及時就醫(yī)，讓醫(yī)生檢查出原因、針對性地進行治療，并且最大限度地減少損傷或致殘率。除了上面的方法之外，其實還有很多方式可以預(yù)防運動帶來的意外傷害呢。也可以選擇科學(xué)的健身方法，減少傷害發(fā)生；還可以選擇一些好的體育項目進行訓(xùn)練等等。

5、避免劇烈運動

由于劇烈的運動會對身體造成傷害，所以在運動前一定要進行充分的準(zhǔn)備活動。如果出現(xiàn)呼吸困難、頭暈、暈厥等癥狀時，一定要停止運動。這樣才能減少運動帶來的意外傷害的發(fā)生。

6、不要在下雨時運動

在雨中運動，由于雨滴打在身上，會使你的身體水分蒸發(fā)嚴(yán)重而造成身體脫水。在運動時也可能會出現(xiàn)頭暈、惡心、暈厥等情況。

7、運動前準(zhǔn)備

運動前，應(yīng)該做好熱身和拉伸動作。熱身運動能夠有效地增強人體的心肺功能和耐力。此外，還可以緩解肌肉疲勞，讓運動后的肌肉能夠快速恢復(fù)到平時的狀態(tài)。如果運動前身體感到不適，也要立刻停止運動。如果身體感到疲勞，需要補充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。比如在運動前一小時喝一杯溫開水或牛奶再進行運動。

8、運動后及時放松拉伸

運動結(jié)束后，人體的肌肉都處于放松狀態(tài)，這是一個正常的生理現(xiàn)象。但是，很多人運動完了，還是很不習(xí)慣休息片刻再去運動。這樣就會給肌肉造成損傷，尤其是在膝蓋等部位比較嚴(yán)重的損傷。所以我們需要休息15分鐘后再進行下一次的鍛煉。（來源：網(wǎng)絡(luò)）