晚上10點到早晨5點易達到深睡眠狀態(tài)是“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”

由于越來越多的年輕人喜歡熬夜通宵，沒有正常的作息，導致身體體能下降，精神狀態(tài)不佳，加大了各種疾病的患病率。容易讓人變笨，影響胃腸道功能，加速皮膚衰老等等。

專家建議：在正常情況下，成年人每天所需的睡眠時間在6~8個小時之間。老年人則在這個基礎在減去1~2個小時，青少年可以在成年人的基礎上增加1~2個小時每天。則嬰幼兒每天的睡眠時間則都是在十幾個小時左右。

睡眠時間多少最健康才是要根據(jù)每個人的情況不同來決定，沒有確定的準數(shù)。有些成年人每天睡6個小時都感覺很精力充沛，而有些則需要8個小時才夠。所以健康的睡眠時間就是給個范圍，標準還是要以自己第二天起來之后的身體狀態(tài)來判斷是否睡眠足夠了

國外有研究調(diào)查，對于成年男子來說需要6.49小時睡眠時間，成年女性需要7.5小時左右；并應保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”，人在此時易達到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞，讓身體各臟器和機能得到休息調(diào)整，這樣才更利于人們保持自體的健康。怎么樣才是有質(zhì)量的睡眠呢？對于睡眠，不是說躺在床上就算，一定要有質(zhì)量才行。要想睡眠質(zhì)量好，生活中一定要學會緩解生活和工作的壓力，再者可以對就寢的環(huán)境作一些調(diào)整，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，枕頭選擇10~15厘米高、軟硬適中的。