運動前做好熱身是避免出現(xiàn)損傷的關(guān)鍵步驟

運動不想受傷怎么辦？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院骨科脊柱外科主任鐘偉斌提醒，而運動前做好熱身是避免出現(xiàn)損傷的關(guān)鍵步驟，否則小心“健身”變“傷身”。

熱身達到心跳輕微加快即可

鐘偉斌介紹，目前運動損傷高發(fā)與很多人長時間缺乏運動但又突然劇烈運動有關(guān)，長期缺乏運動的肌肉會比較松弛、關(guān)節(jié)黏滯性較強，韌帶較為僵硬，中樞神經(jīng)協(xié)調(diào)性差，身體各器官的功能都處于“低潮期”。若不通過熱身預(yù)先給身體各器官一個友善提醒和平穩(wěn)過渡，突如其來的運動就會使人體機能一時無法適應(yīng)而受傷。

身運動沒有固定模式和方法，一般情況下心跳達到輕微加快即可。如原地踏步走、抬膝、轉(zhuǎn)腰、俯身、轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈、深呼吸等，廣播體操也是不錯的選擇，時間在5～15分鐘左右，以增加韌帶和肌肉的柔韌性、協(xié)調(diào)性。

若要進行比較專業(yè)的運動，熱身方法建議應(yīng)向?qū)I(yè)運動或健身教練咨詢，也可以向醫(yī)生咨詢。專業(yè)活動適宜的熱身時間一般遵循“運動難度小則熱身時間短，運動難度大則熱身時間長”的原則，如果時間過短則活動不開全身筋絡(luò)，如果時間過長則容易導(dǎo)致疲勞。

這幾類人群熱身須“量力而行”

對于本身患有某些疾病的患者而言，在進行熱身時有其特別需要注意的事項。

患有心臟疾病的人適宜用“慢動作”熱身。鐘偉斌建議，心臟病患者最好先到醫(yī)院做心肺功能的檢查，根據(jù)自身身體狀況、病情程度及醫(yī)生的建議，為自己量身定做熱身處方來進行活動鍛煉，避免劇烈運動。

患有低血糖、低血壓的人不宜空腹熱身及激烈熱身。低血糖患者的血液本來就較為黏滯，若空腹熱身就可能因血糖低而導(dǎo)致乏力、暈眩甚至昏厥。建議運動之前隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水，可以及時補充糖和水分。

老年人身體機能及新陳代謝相對減退，建議著寬松舒適的運動服、吸水性較好的棉襪及有彈性且合腳的鞋子。盡量選擇一些運動量小、強度低的運動做熱身，太極和氣功也是一種不錯的熱身選擇。熱身過程中如出現(xiàn)出氣短、虛汗、頭暈、乏力、胸悶等不適，應(yīng)立即停止運動并休息觀察，必要時及時到醫(yī)院就診。（來源：羊城晚報  記者 劉欣宇 通訊員 王葳）