運(yùn)動(dòng)鍛煉中應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？

“法寶一”：肌肉 強(qiáng)大的肌肉力量對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)至關(guān)重要。 肌肉力量鍛煉方法：

 ①放不下：坐在椅子上，雙腿伸直交叉，用下面的腿抬起上面的腿，重復(fù)15次后換腿進(jìn)行。也可雙人配合，一人將腿放在另一人的腿上，下方的腿抬起上方的腿，每15次為一組，交替進(jìn)行，可鍛煉股四頭肌。 

②分不開：雙人對(duì)坐，一人夾住另一人的膝蓋，對(duì)抗10秒，可鍛煉臀部肌肉。每15次一組，每天3次。 

③坐不?。弘p人對(duì)坐，同時(shí)抬起雙腳，腳掌相擊，可鍛煉腹肌。每15次一組，每天3次。 

“法寶二”：關(guān)節(jié)液 保護(hù)關(guān)節(jié)液：驚嚇高抬腿 驚嚇高抬腿是指快速抬起、輕輕放下的高抬腿動(dòng)作。反復(fù)抬腿練習(xí)可增加關(guān)節(jié)靈活度，促進(jìn)關(guān)節(jié)液的吸收和釋放。

 “法寶三”：韌帶 關(guān)節(jié)的兩個(gè)骨頭之間是依靠韌帶連接的，如果韌帶撕裂受損，走路就會(huì)不穩(wěn)。 保護(hù)韌帶：選對(duì)護(hù)膝 護(hù)膝可分為保暖護(hù)膝和運(yùn)動(dòng)護(hù)膝，其中，運(yùn)動(dòng)護(hù)膝需根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同進(jìn)行選擇。 帶鐵片的護(hù)膝可幫助韌帶穩(wěn)定關(guān)節(jié)，短時(shí)間運(yùn)動(dòng)可將護(hù)膝戴在褲子外，方便調(diào)節(jié)；長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，建議將護(hù)膝貼身佩戴。 膝關(guān)節(jié)健康人群在運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩帶普通運(yùn)動(dòng)護(hù)膝；如果已經(jīng)出現(xiàn)側(cè)副韌帶損傷等關(guān)節(jié)不穩(wěn)的情況，建議選擇兩邊有金屬條、中間鏤空的專業(yè)護(hù)膝，可保護(hù)髕骨。 （來源：北京12320在聆聽）